东营市中医院(东营市胜利医院)
健康科普
健康科普——食养与食疗
点击次数：4 更新时间：2025-07-30
成人肥胖食养指南：
多动少静，睡联充足，作息规律。
身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的主要原因之一。超重和肥胖者减重的运动原则是中-低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。超重和肥胖者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。
常见辨证分型及临床表现分建如下：
辨证分型及临床表现：
牌虚不运证：肥胖随肿，神疲乏力，身体困重，腕腹瘩闪，或有四肢轻度浮肿，晨轻幕重，劳则尤甚，饮食如常或偏少，既往多有暴饮暴食史，小便不利，大便或便秘，舌淡胖，边有齿印，苦薄自或白腻，脉清细。
食养方举例：
扁豆山药粥：适用于牌虚失运证
主要材料：干白扁豆30g、鲜山药100g、粳米30g。
制作方法：将鲜山药去皮、洗净，切片各用。将白扇豆洗净，清水浸泡2小时。将粳米米洗净，加入山药片、白扁豆，一同煮粥，煮至米、豆熟烂即可。
用法用量：做为主食食用。每周食用3-5次。
